Halo rekan buana, ada ga sih yang ngerasa kalau pada saat lebaran nafsu makan meningkat. Makanan yang kebanyakan berbahan utama santan selalu menjadi pilihan wajib saat hari raya idul fitri.
Mengembalikan berat badan ideal tidak harus dengan diet yang berat, berat badan ideal bisa didapatkan dengan cara alami.
Diperlukan strategi yang pas agar dapat membantu menurunkan berat badan. Strategi yang bisa dilakukan termasuk berolahraga, melacak asupan kalori, puasa senin kamis, dan mengurangi jumlah karbohidrat dalam makanan.
Cara alami yang dapat dilakukan:
- Memperbanyak minum air putih
Banyak penelitian yang membuktikan mengkonsumsi air putih yang cukup dapat menjaga tubuh dan terhindar dari dehidrasi dan dapat menjaga agar berat badan menjadi ideal.
- Menjaga porsi makan
Mindfulness eating adalah cara makan seseorang sadar akan apa yang mereka lakukan. Cara makan ini menyebabkan seseorang sadar untuk menikmati makanan dan memelihara berat badan yang sehat.
Makan perlahan dan luangkan waktu untuk mengunyah serta menikmati makanan. Teknik ini ditemukan membantu menurunkan berat badan, karena memberi otak untuk cukup waktu mengenali sinyal kenyang yang bisa mencegah makan berlebih
- Tidur cukup 8 jam
Tidur cukup sangat penting untuk Kesehatan, termasuk jika ingin memiliki tubuh ideal. Matthew Walker seroang ahli saraf dan tidur mengatakan bahwa banyak orang bisa beraktivitas normal tanpa tidur cukup, tetapi itu sebuah salah kaprah.
Kurang tidur juga dapat membuat orang makan lebih banyak dari seharusnya. Riset dari jurnal Nature Communication menyebutkan kurang tidur dapat membuat orang cendrung mencari makanan berkalori tinggi dan menambah berat badan.
- Mengelola Stres
Kebanyakan orang sering mengalami stress berlebihan yang dapat memicu pelepasan hormon seperti adrenalis dan kartisol yang mulanya memang menurunkan nafsu makan. Menerapkan program manajemen stress selama 8 minggu bisa membuat penurunan yang signifikan dalam indeks masa tubuh. Kegiatan yang bisa dilakukan seperti yoga, meditasi, teknik pernafasan, dan relaksasi.
- Olahraga Teratur
Mengerjakan rutinitas olahraga saat pagi hari dapat menyehatkan saat orang yang menyelipkan beberapa gerakan olahraga. Studi menemukan bahwa seseorang yang melakukan kegiatan olahraga dalam kondisi perut kosong saat pagi dapat membakar 20 persen lemak tubuh. Olahraga pagi juga tak akan meningkatkan nafsu makan, jadi rekan buana tak perlu khawatir bakal makan berlebihan setelah berolahraga.
Itu dia rekan buana 5 cara mengembalikan berat badan ideal setalah lebaran. Semoga bermanfaat ya rekan buana.
